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根據睡姿選擇適合的枕頭
作者:青海格桑花生物科技有限公司   發布日期:2013-08-30   瀏覽

核心提示:如何根據睡姿選擇適合的枕頭,睡眠不僅可以接觸人們的身體疲勞,對心理也是不錯的緩解,一覺醒來,卻感覺腰酸背痛;另一半沒有健康問題,卻總時不時打鼾,讓人難以入睡……有時,這不是人們身體出了問題,而是睡姿不對,或缺少一個好枕頭。

1.仰臥易打鼾,枕頭應松軟

優點:紐約按摩師史蒂文·迪曼特說:“仰臥時,頭、頸和脊柱自然彎曲,腰背不會出現側彎扭曲。”對于常泛酸的人,這也是理想的體位,頭枕得稍高,胃部低于食管,胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋,尤其對女性來說,乳房不受擠壓,可減輕下垂狀況。”圣路易斯大學皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。

缺點:仰臥時頭部若過高,會阻礙呼吸,因此采用這個睡姿最容易打鼾,對心肺疾病患者也極為不利。

選個好枕頭:最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭,既能讓頭頸得到足夠的支撐,又不會太高。

2.側臥脖子疼,枕頭加厚些

優點:側臥總體來說對健康有利,它可以減輕打鼾及泛酸現象,保持脊柱正常舒展,避免腰背疼痛,并且最適合孕婦。需要提醒的是,孕婦應向左側臥,這樣能保持血流通暢。

缺點:側臥會擠壓臉部產生皺紋,并易使乳房下垂。側臥時,人們通常會蜷縮身體,這有助于緩解脊椎間盤壓力,但頭不宜過高或過低,否則醒后易頭頸痛。“側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心針灸師多迪·常說。

選個好枕頭:“經常側臥的人,需要一個稍微厚點的枕頭,躺下后,枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙,使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯·莎倫說。另外,側臥時,兩膝之間還可以夾個小枕頭。

3.俯臥愛落枕,薄枕頭最好

優點:氣道更通暢,最不易打鼾。

缺點:最不利于健康。“俯臥不利于脊柱保持在一條直線上,容易引起落枕等。”莎倫解釋道,“關節和肌肉都會產生一定的張力,刺激神經導致疼痛、麻刺感。”此外,俯臥時胸部受壓,會加重心肺負擔。

選個好枕頭:夜間不知不覺就會俯臥睡覺的人,最好選一個薄薄的枕頭,或者干脆不枕枕頭。睡覺時,還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭,以減輕后背壓力。

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